przysiady serie

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 [...]

Witam wszystkim Wiek - 14 lat Klub - UKS Kania Gostyń - www.kaniagostyn.pl Pozycja - środkowy obrońca/boczny obrońca Wzrost - ok. 167-70 Waga - 52 - 53 kg Czas na 1000m - 3,51 minhttp://www.sfd.pl/buziaki/23.gif http://www.sfd.pl/buziaki/23.gif Czas na 60m - 9,6 shttp://www.sfd.pl/buziaki/23.gif http://www.sfd.pl/buziaki/23.gif Chciałbym poprawic [...]

[...] ławki 2-3 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc x 3 serie - progresja - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym x 3 serie - progresja Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie - progresja - wyprosty nóg na suwnicy 4 serie - progresja - wyprost nóg na maszynie 3 serie - wspiecia na palce Barki: - [...]

Możesz pociągnąć coś takiego.Czemu na masie nie można cwiczyć brzucha?? ja to nawet jeszcze biegam.Wszystko zależy od bilansu im więcej ćwiczysz tym więcej jesz tak aby być cały czas na + w kcal i masa rośnie aż miło. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki [...]

Najlepsze są przysiady głębokie.Ale trzeba pozwolic stawą zregenerowac się robiąc dłuzsze serie 12-15pow.lub przysiady ze sztangą na klacie (trochę niewygodne).

[...] pod ciężarem własnego ciała.Trzeba pamiętać,że niektóre z nich są bardzo trudne do wykonania(podciąganie na drążku,pompki na poręczach).Ale zwykłe pompki,przysiady,wypady(wykroki),skłony,podciąganie kolan,wyprosty tułowia z leżenia przodem,rozpiętki,przyciąganie drążka wyciągu górnego jak najbardziej wskazane.Od 11 roku życia [...]

[...] 55kg // Główna: 65kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg ugianie ramion [...]

Dzisiejszy trening 10A (tak - jest piątek, a ja dopiero na 10-tkach...) przebiegł już bez przeszkód, także zarzucam wypis i komentarz: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 61kg , 10x 80kg, 5x 91kg , 10x 102kg (10x97kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze [...]

- Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palcach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki WYRZUC I TO KONIECZNIE - Podciąganie na drążku klasycznym uchwytem - Wyciskanie sztangielek nad głowę WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SZTANGA SPRZED GLOWY - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Unoszenie sztangielek bokiem WYRZUC - Uginanie [...]

Strasznie poplątałeś.Super seria:dwie serie na mięśnie przciwstawnych grup mięśniwych np.biceps itriceps wykonywane bezpośrednio po sobie.Seria podwujna:dwie serie różnych cwiczeń na tą samą grupę mięśniową np.wyprost nóg w siadzie i przysiady ze sztangą.Tych super serii i serii podwujnych może byc 1,2.3itd.

Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6 powt.) - podciąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem (do karku) - 4 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6 powt.) - wiosłowanie sztangą (10,8,8,6 powt.) Superseria - rozpiętki ze [...]

[...] ud - wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) - 5 serii (15 powtórzeń) - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - [...]

[...] wstałem ze sztangą.Musiałem tutaj trochę wysiłku włożyć żeby nie zaryć zębami w podłogę.Wrrrr... No mimo wszystko jutro sprawdzian wyciskania,czwartek sprawdzian martwego ciągu i piątek przysiady.W sobotę, mam nadzieję że w wyśmienitym humorze udam się na zasłużony wypoczynek a po urlopie pomolestuję Cię o kolejny plan siłowy Pozdrawiam!

[...] w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii x8-4 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 - łydki dowolnie dzień 3 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od [...]

[...] brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,12,10,9 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu tjw wspięcia na palce w staniu z obciążeniem tjw Co z czym? Czy jakies watpliwosci [...]

WITAM! co o tym sadzicie? kumpel jedzie na tym planie od 4 miesiecy i mowi ze ma bardzo duze efekty... ma tez dobra diete... nie wiem czy sie skusić na ten plan wiec prosze o wasze wypowiedzi! z gory dzieki pozdro! PONIEDZIAŁEK: KLATA- Wyciskanie na ławce poziomej 5seri(progresja) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie(progresja) [...]

[...] w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 NA [...]

Od dzisiaj zacząłem nowy cykl, którego celem jest rzeźbą i redukcja tkanki tłuszczowej przy minimalnych spadkach masy mięśniowej. Kulturystykę uprawiam amatorsko od roku, z małymi przerwami. Mój plan: Poniedziałek: Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10) 1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie [...]

,,przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8" wywal to z nóg i rób wykroki ze sztangą

[...] ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - łydki wspięcia [...]